Club NutricionalConsejos de Nutrición para una Vida Saludable

Como habíamos hablado en el primer Post hoy continuaremos con la segunda parte de este artículo acerca de qué alimentos ayudan a nuestra piel a mantenerla sana y saludable.

Frejoles y Lentejas.- los frejoles como los kidney, negros y garbanzos son una buena fuente de ácido fólico, el cual protege contra enfermedades coronarias.

También contienen folato, que juega un papel importante en una división celular saludable y es crucial para reparar células dañadas.    Tienen además potentes anti-inflamatorios y antioxidantes -flavonoides- encontrados en el té, fruta, uvas, vino tinto, y la cocoa.  En particular, los pigmentos de color rojo que están en la cáscara de los frejoles y lentejas tienen una actividad antioxidante 50 veces más que la Vitamina E, protegiendo así la oxidación de las membranas celulares y promueve colágeno y cartílago saludables.

Zanahorias.- cargadas carotenoides y de betacaroteno. Las zanahorias ayudan a fortalecer el sistema inmune del cuerpo y pueden proteger de ciertos tipos de cáncer. Beber jugo de zanahoria regularmente puedeayudar a reducir la despigmentación de la piel.

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Huevos.- por su alto contenido proteíco, son buenos para reparar tejidos y beneficia el crecimiento celular de la piel.

Soya.- comida como el tofu, frejoles de soya, pan de soya y linaza, y las bebidas de soya son altas en amino ácidos, los cuales trabajan en tejido de piel degenerado.  Trabajan de manera similar a los estrógenos, y como tal ayudan a mantener la suavidad, elasticidad e hidratación de la piel.  La sequedad y delgadez de la piel está asociada con la pérdida de estrógenos al llegar la menopausia.

Nueces y semillas.- las nueces como las almendras, avellanas y semillas como las de calabaza y ajonjolí son ricas en Vitamina E, la cual lucha contra las arrugas y flacidez.

Vegetales de hoja verde oscura.- tales como espinaca y repollo contienen altos niveles de hierro, éstos trabajan en los círculos oscuros debajo de los ojos, el betacaroteno destruye los radicales libres y la Vitamina C para apoyar el cólageno de la piel.

Cereales de granos enteros.- ricos en carbohidratos complejos, estos granos enteros aceleran el proceso de eliminación de toxinas del cuerpo.  Un proceso lento se ve reflejado en nuestra piel haciéndola lucir cansada.  Desintoxican y hacen lucir la piel fresca y radiante.

¿Les gustó? Es increíble lo que comer saludablemente con mucha fibra, agua y verduras puede hacer a nuestra piel. La vigoriza, revitaliza y hace ver más joven y saludable.

Próximamente publicaré opciones de estilo de vida más saludable!