Club NutricionalConsejos de Nutrición para una Vida Saludable

Muchas personas tienen problemas para conciliar el sueño.  Les es tan difícil que terminan madrugando, con insomnio y hasta comiendo de más (sí, porque sabías que el tener hambre es una condición que sólo sentimos cuando estamos despiertos??).

Por eso, que al

leer este artículo que encontré en una revista me pareció super interesante compartir estos consejos que los ayudará a dormir profundamente y evitará que se despierten:

Bienvenidos al sueño profundo y reparador!

• Evita la tele muy de noche. Tenerla dentro de tu cuarto puede interrumpir el patrón de sueño también.  Se aconseja no estudiar o trabajar en la cama. Mantén tu celular en otra habitación para que no te interrumpa.
• La temperatura del cuarto debe estar en aproximadamente 19 ºC.  Cuesta más trabajo dormir en ambientes calientes.
• Evita la cafeína de noche.  Esto mantiene tu estado de alerta y evita la relajación.
• Asegúrate que tu cuarto está oscuro “como una cueva”.  La falta de luz envía una señal al cerebro que es hora de descansar.  Ayúdate con cortinas gruesas.
• Vigila tu ingesta de alcohol porque puede cortar tu sueño.
• No comas en exceso antes de ir a dormir.
• Ve al baño antes, así no duermes teniendo pendiente.
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• No hagas ejercicio en la noche, porque te mantendrá demasiado activo.
• Evita fumar especialmente en la cama.  Los fumadores tienden a despertarse más durante la noche por la nicotina.
• Trata de relajarte en agua tibia con aceites esenciales como el de lavanda.
• Escucha un cd de meditación una vez que estés acostado.
• No dejes que tus mascotas duerman contigo o dentro de tu cuarto.

Y de estar así…

Terminarás así…

Dulces Sueños!! zzzz

extraído en parte de la revista Australian Women’s Weekly