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Artículos de Bienestar

Consejos para Dormir placenteramente

Muchas personas tienen problemas para conciliar el sueño.  Les es tan difícil que terminan madrugando, con insomnio y hasta comiendo de más (sí, porque sabías que el tener hambre es una condición que sólo sentimos cuando estamos despiertos??).

Por eso, que al leer este artículo que encontré en una revista me pareció super interesante compartir estos consejos que los ayudará a dormir profundamente y evitará que se despierten:

Bienvenidos al sueño profundo y reparador!

  • Evita la tele muy de noche. Tenerla dentro de tu cuarto puede interrumpir el patrón de sueño también.  Se aconseja no estudiar o trabajar en la cama. Mantén tu celular en otra habitación para que no te interrumpa.
  • La temperatura del cuarto debe estar en aproximadamente 19 ºC.  Cuesta más trabajo dormir en ambientes calientes.
  • Evita la cafeína de noche.  Esto mantiene tu estado de alerta y evita la relajación.
  • Asegúrate que tu cuarto está oscuro “como una cueva”.  La falta de luz envía una señal al cerebro que es hora de descansar.  Ayúdate con cortinas gruesas.
  • Vigila tu ingesta de alcohol porque puede cortar tu sueño.
  • No comas en exceso antes de ir a dormir.
  • Ve al baño antes, así no duermes teniendo pendiente.
  • No hagas ejercicio en la noche, porque te mantendrá demasiado activo.
  • Evita fumar especialmente en la cama.  Los fumadores tienden a despertarse más durante la noche por la nicotina.
  • Trata de relajarte en agua tibia con aceites esenciales como el de lavanda.
  • Escucha un cd de meditación una vez que estés acostado.
  • No dejes que tus mascotas duerman contigo o dentro de tu cuarto.

Terminarás así…

Dulces Sueños!! zzzz

extraído en parte de la revista Australian Women’s Weekly

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15 Comentarios

  • Responder Carmen

    Muchas personas estarán felices con estos consejos, gracias pamela.

    julio 10, 2010 at 10:52 am
    • Responder Pamela Garland

      Gracias por tus comentarios Carmen!

      julio 10, 2010 at 10:23 pm
  • Responder Patricia

    Gracias Pamelita por estos consejos siempre muy utiles especialmente para personas como yo que tienen el sueno tan ligero y me cuesta mucho dormir.

    julio 11, 2010 at 5:05 pm
    • Responder Pamela Garland

      De nada Patricia! y gracias por la visita, seguiremos poniendo más artículos y si quieres sugerir algún tema me envías tu comentario

      julio 11, 2010 at 5:33 pm
  • Responder Ruben Dario

    gracias pamela sos especial

    julio 11, 2010 at 8:14 pm
  • Responder María de Anza

    SUGIERO AYUDA SOBRE SINDROME NEFROTICO Y DIABETES MELLITUS TIPO 2 ME GUSTA MUCHO QUE NOS AYUDEN EN VERDAD ES DIFICILQUE UN MEDICO BALALLEE CON TANTO TENGO CANSANCIO SOBRE TODO A NIVEL DE HOMBROS Y BRAZO NO DUERMO SOY ENFERMERA PIENSO MUCHO Y SE ME QUITA EL SUEÑO GRACIAS

    julio 25, 2010 at 8:07 pm
    • Responder Francisco Cordoba

      Hola Maria: tu caso es parecido al mio, yo no dormia casi nada y estaba super cansado, despues de tomar todos los Productos durante un largo periodo de tiempo note un cambio rotundo. Ahora duermo estupendamente bien y mi cansancio desaparecion del todo, si nesecitas mas informacion especifica asiste a las charlas, y si lo deseas escribeme, con sumo gusto te respondo.
      Francisco Córdoba

      septiembre 8, 2010 at 10:13 pm
  • Responder Info Extra » Un momento para Reflexionar

    […] Todo esto va tomando parte de nuestra salud poco a poco y es importante darnos un tiempo para frenar, parar y reflexionar.  El cuerpo necesita volver a su equilibrio y restaurarse adecuadamente. […]

    septiembre 17, 2010 at 2:09 am
  • Responder Martha

    TUS CONSEJOS SON MUY BUENOS LOS TENDRE SIEMPRE PRESENTES, SON MUY UTILES SE LOS TRANSMITIRE A MI TIO QUE SUFRE DE INSOMNIO
    MUCHAS GRACIAS

    octubre 27, 2010 at 10:12 pm
    • Responder Pamela Garland

      Gracias Martha!

      octubre 28, 2010 at 7:25 pm
  • Responder Cesar

    gracias pamela por tus consejos del sueño porque soy uno de los que sufro para dormir y generamente termino contando los ovejos blancos saludos cesar

    noviembre 22, 2010 at 9:30 am
    • Responder Pamela Garland

      Qué bueno que te hayan sido útiles los consejos César. La práctica diaria de ellos ayuda a relajarse antes de dormir

      noviembre 22, 2010 at 9:31 am
  • Responder Video-Tip: Coma bien, duerma tranquilo | PIERDE PESO Y GANA PLATA

    […] Puedes leer este artículo de nuestros amigos del Club Nutricional se llama: Consejos para dormir Placenteramente. […]

    febrero 28, 2011 at 3:16 pm
  • Responder ¿Sabes qué Cenar antes de Acostarte? — Club Nutricional

    […] Aquí tienes otra publicación donde encontrarás: Consejos para dormir placenteramente. […]

    abril 6, 2011 at 6:55 pm
  • Escribe tu comentario