Club Nutricional

Por qué siempre debes usar Humectante con Protector Solar

Pamela Garland — Tue, 07 Sep 2010 17:31:24 +0000

De todos los pecados de la piel, salir sin protección es la peor. Los rayos UV causan el 90% de las arrugas, manchas por el sol y otros signos de envejecimiento. Debes buscar humectantes con filtro solar que también protegan contra los ardientes rayos UVB y rayos UVA (que penetra profundamente en las capas de la piel haciendose que se envejezca prematuramente).

*Qué buscar: humectante de día para el cutis con factor de protección solar 15 (SPF en inglés) y que incluya protección contra rayos UVB y UVA para disfrutar de los rayos del sol y la época invernal bien protegida/protegido y evitar manchas, envejecimiento prematuro hasta cáncer del piel!

extraído parcialmente de Self Magazine

En una próxima publicación les contaré más en detalle cómo estos rayos actúan y dañan la piel. Estén atentos!

Video: Tips fáciles para una Dieta Saludable

Pamela Garland — Mon, 06 Sep 2010 13:57:05 +0000

Te sientes cansado y sin energía? No te acuerdas cuándo fue la última vez que no bebiste gaseosa? Comes muchos carbohidratos y snacks no planeados? Hace mucho que no comes verduras y vegetales?

Pues este video es para tí. Aquí la Dra. Susan Bowerman nos dará unos simples pasos para revolucionar nuestra forma de alimentarnos y nutrirnos en camino a una vida más saludable en nuestro día a día.

English version inside:

Alimentos que Benefician al Cerebro a envejecer Sanamente

Pamela Garland — Wed, 01 Sep 2010 07:00:26 +0000

Estudios sugieren que los siguientes alimentos mantienen lo que los investigadores llaman “envejecimiento sano de nuestro cerebro”.

Bayas o Berries

Gracias a su alto contenido de polifenoles, las bayas o berries protegen a las células del cerebro mediante la lucha contra el daño de los radicales libres, reduciendo la inflamación y el aumento proteínas tóxicas (de fuente animal) que se acumulan con la edad.

Cuando las bayas están fuera de temporada, agrega las bayas congeladas o secas a tu dieta. Una porción equivale a ½ taza de bayas frescas o congeladas o a un ¼ de taza de las que vienen secas.
Para obtener toda la variedad de los cientos de fitoquímicos que se encuentran en estos alimentos, consume la fruta entera con más frecuencia que el jugo. También estos antioxidantes ayudan a la piel.

Nueces

Añadir un puñado de nueces a tu dieta es otra manera de mantener el cerebro sano. Un estudio anterior halló que una dieta rica en nueces (equivalente a una onza o 14 mitades de nueces en los seres humanos) fue capaz de revertir en las ratas su el envejecimiento de su capacidad motora y los déficits cognitivos.

Los polífenoles que hay en las nueces se cree que protegen el cerebro frenando los radicales libres y promueven la comunicación entre las células cerebrales y el crecimiento de nuevas células. Al igual que las bayas, las nueces, por lo tanto activan el proceso de limpieza del cerebro.

Vegetales de hoja verde

Un estudio entre 3,718 residentes de Chicago mayores de 65 años encontró que las personas que comieron más de dos porciones de vegetales por día tenían un 40% más lenta la tasa de declive cognitivo en comparación con sus pares que comieron menos de una porción.

Las hortalizas de hoja verde como: la col rizada, rúcula, acelga, col rizada, rapini, lechuga romana y la espinaca que ofrece la mayor protección. (Disminución cognitiva relacionada con la edad – la disminución sutiles en la memoria y procesos de pensamiento – se considera una consecuencia normal del envejecimiento).

Los científicos atribuyen su efecto protector a la vitamina E, un antioxidante que protege las células del cerebro del daño oxidativo y la inflamación.
Una porción equivale a ½ taza de vegetales cocidos o 1 taza de ensalada verde.

Pescado

Comer pescado graso una vez por semana, podría mantener el cerebro sano a medida que envejece. Un estudio de 4 años de los adultos mayores reveló que aquellos que comían pescado al menos 1 vez por semana (en comparación con rara vez o nunca) el 60% eran menos propensos a desarrollar enfermedad de Alzheimer.

Otro estudio relacionado al consumo regular de pescado es que brinda un 60% menor riesgo de demencia, en particular, la demencia de Alzheimer.

Los ácidos grasos Omega-3 en el pescado, especialmente el DHA (ácido docosahexaenoico), constituyen el 60% de las membranas de comunicación del cerebro, donde mantienen las paredes de las células cerebrales flexibles y así los mensajes de memoria puedan transmitirse fácilmente entre las células.

El DHA reduce la inflamación y por lo tanto puede prevenir la acumulación de una proteína llamada beta amiloide, que pueden interferir con la comunicación entre las células cerebrales.

Las mejores fuentes de DHA incluyen salmón, trucha, sardinas, trucha alpina, la caballa y el arenque. (Estos pescados también son bajos en mercurio).

Las grasas saludables para el corazón

Limite su consumo de alimentos ricos en grasas saturadas (de fuentes animales) como la mantequilla, la nata, el queso y las carnes grasas. La grasa saturada puede dañar las arterias y un mayor consumo se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer.

Prepare los alimentos con grasas insaturadas como: el aceite de oliva, aceite de girasol y aceite de linaza. Coma palta y almendras con más frecuencia, que son una buena fuente de grasa saludable para el corazón.

Estas grasas ayudan a reducir la inflamación, la formación de coágulos de sangre y el endurecimiento de las arterias en el cerebro. La grasa saludable como los que hablamos arriba y que se encuentran en aderezos para ensaladas y aceites de cocina también ayuda al cuerpo a absorber la vitamina E en vegetales de hojas verdes.

artículo enviado por Patricia Jiménez

Beneficios al Exfoliar la Piel

Pamela Garland — Tue, 31 Aug 2010 07:00:09 +0000

Siguiendo con el tema de cuidado de la piel, aquí les traemos el segundo paso para una limpieza profunda (hombres y mujeres).

La semana pasada vimos que el primero era Limpiar adecuadamente la Piel y se hace todos los días mañana y noche. El paso que vamos a ver hoy es la exfoliación y se realiza 3 veces por semana.

Cada 4 semanas las células de nuestra piel son reemplazadas por nuevas que vienen desde la capa más profunda de la dermis hasta la superficie, desplazando así a las células muertas que se encuentran secas.

Aquellas células que han estado en la superficie por mucho tiempo son de tono gris y opaco. Pueden además tapar los poros cebáseos, y con esto producir granitos o espinillas y dar apariencia de cutis opaco y disparejo.

La exfoliación ayuda a acelerar este proceso quitando las células muertas que están en la superficie para exponer el tejido más fino y traslúcido que se encuentra debajo. Al hacerlo logras una piel más joven y una apariencia fresca, porque las nuevas células de la piel son frescas, pero porque eliminar la piel muerta permite que la piel absorba la crema hidratante más fácilmente.

La piel de todo el cuerpo se tiene que exfoliar para lograr estos resultados, pero cada una con productos adecuados. Por ejemplo, los exfoliantes para rostro tienen una formulación distinta ya que son más delicados porque nuestro cutis tiene una piel más fina, mientras que la piel del cuerpo no.

extraído y traducido en parte de la Revista Australian Women’s Weekly

New Zealand Edition

Mi Recomendación: todo lo que sea limpieza del rostro hacerlo con abundante agua fría que es mejor y así te garantizas retirar todo correctamente. Dentro de los ingredientes que debe incluir tu exfoliante y que son excelentes para este paso son: la miel de abeja (da suavidad y humectación a la piel), vitamina C (como fresa, frambuesa, naranja) que hacen que te mantengas joven y gránulos de jojoba para máximos resultados y tener una piel increíblemente tersa y fresca.

Estén pendientes del siguiente paso que lo publicaremos próximamente!

Video: La importancia de la Proteína

Pamela Garland — Mon, 30 Aug 2010 07:00:25 +0000

En este video descubre por qué necesitamos proteína de alta calidad y cuáles son sus beneficios (la lista es bien grande y a veces ni la imaginamos). Algunos son: nos ayuda a bajar de peso, mantener niveles de saciedad entre comidas y hasta la salud de tu corazón.

Sigue el video con Dr. Luigi Gratton para enterarte de todos ellos.

Hasta la próxima!

Beneficios por comer Fruta, Vegetales y Pescado

Pamela Garland — Fri, 27 Aug 2010 07:00:19 +0000

Nuevos estudios sugieren que una dieta balanceada puede protegerte de los principales enemigos de tu piel. Los fitoquímicos y antioxidantes (en verduras de hoja verde, zanahorias, tomates, etc) y los ácidos grasos del pescado como el salmón, permite a tu cuerpo combatir el daño inducido por el sol. Los alimentos con bajo índice glicémico (con menos azúcares) pueden impedir la degradación del colágeno, reduciendo la inflamación celular y destrucción de la estructura de soporte de la piel. Gracias a Dios!

extraído y traducido de Self Magazine

Club Nutricional en Facebook y Twitter

Pamela Garland — Thu, 26 Aug 2010 17:26:40 +0000

Gracias a todos los que siguen de cerca nuestro Blog y siempre están pendientes de las publicaciones como Enrique y Nilda y saber que ya están aplicando mucho de los consejos que compartimos aquí con ustedes y están teniendo resultados que es lo que más nos agrada!

Nos encanta escucharlos así que los invitamos a participar con sus comentarios, contarnos sus historias de resultados.

Ya son más de 400 personas en Facebook y más de 70 en Twitter! Gracias por su Preferencia y apoyo y si aún no se han inscrito los invitamos a dar click a cada uno para que estén al tanto de todas nuestras actualizaciones y más adelante también tendremos Sorpresas para ustedes.

Nos vemos la próxima!

Tips para una Vida Activa y Sana

Pamela Garland — Wed, 25 Aug 2010 07:00:11 +0000

vía Gypsy-Diaries

Diariamente sigo muchos blogs sobre diferentes temas que me gustan y entre ellos está Gypsy-Diaries (que tiene increíbles fotos acerca de sus viajes) y hace unos días encontré un post que me encantó y es muy interesante porque ayuda mucho a reflexionar. Así que pensé en traducirlo y compartirlo con todos ustedes. Esto vendría a ser algo así como nutrir nuestros pensamientos y alma. Gabby cuenta que lo lleva siempre en un lugar visible de su escritorio.

Espero que les guste! y me comentan

1. Toma caminatas de 10-30 minutos todos los días y mientras caminas, sonríe.

2. Siéntate en silencio por al menos 10 minutos cada día.

3. Duerme 7 horas.

4. Vive con las 3 E’s — Energía, Entusiasmo y Empatía.5. Juega más.

6. Lee más libros que el año pasado.

7. Haz un tiempo para practicar meditación, yoga y orar. Esto nos brinda “gasolina diaria” para nuestras vidas tan ocupadas.

8. Pasa tiempo con personas de más de 70 años y menos de 6.

9. Sueña más mientras estés despierto.

10.Come más alimentos que crecen en árboles y plantas y menos de los que son manufacturados.

11. Bebe abundante agua.

12. Trata de hacer sonreir al menos a 3 personas durante cada día.

13. No desperdicies tu precioso tiempo en el chisme.

14. Olvida los temas del pasado. No hagas recordar a tu pareja sus errores del pasado. Eso arruinará tu actual felicidad.

15. No tengas pensamientos negativos o cosas que no puedas controlar. En lugar de eso, invierte tu energía en cosas positivas del presente.

16. Date cuenta que la vida es un colegio y que estás aquí para aprender. Los problemas son simplemente parte de la currícula que aparece y se desvanece como una clase de álgebra, pero las lecciones que aprendas serán para toda la vida.

17. Come el desayuno como un rey/reina, almuerza como príncipe/princesa y cena como un mendigo.

18. Sonríe y ríe más.

19. La vida es demasiado corta para despercidiar tiempo odiando a alguien. No odies a nadie.

20. No te tomes todo muy en serio. Nadie más lo hace.

21. No tienes que ganar cada discusión. Acuerda en desacuerdos.

22. Haz las pases con tu pasado así no malogrará el presente.

23. No compares tu vida con la de otros. No tienes idea de cual ha sido y se trata su travesía. No compares a tu pareja con otros.

24. Nadie es responsable por tu felicidad excepto tú.

25. Perdona a todos por todo.

26. Lo que los demás piensen de tí no es asunto tuyo.

27. Sea una situación buena o mala, ésta cambiará.

28. Tu trabajo no cuidará de tí cuando estés enfermo. Tus amigos sí lo harán. Mantente en contacto con ellos.

29. Deshazte de todo lo que no es útil, bonito o alegre.

30. La envidia es un desperdicio de tu tiempo. Tú ya tienes todo lo que necesitas.

31. Lo mejor está por venir. (ésta me encanta!)

32. No importa cómo te sientas, levántate, vístete y sal a la calle.

33. Haz siempre lo correcto!

34. Llama a tu familia seguido.

35. Tu Yo profundo está siempre feliz. Así que a ser feliz!

36. Cada día da algo bueno a otros.

37. No te desgastes, conoce tus límites.

Y yo agregaría estos:

38. Nunca descuides tu salud ni tu organismo, es el único que tendremos en esta vida y es el templo donde vives: trátalo bien y con cariño.

39.Sin bienestar ni salud nada es posible, no podemos disfrutar de la felicidad, de estar contentos con los seres que amamos y compartir momentos increíbles con ellos. Les daríamos preocupaciones.

40.Si algo no te gusta o no estás contento, cámbialo no somos árboles estáticos está en nosotros decidirlo. Todos los caminos se iniciaron con el primer paso. Pero Hazlo no vaciles!

Cómo limpiar adecuadamente nuestra Piel

Pamela Garland — Tue, 24 Aug 2010 07:00:02 +0000

Limpiar el rostro es una parte esencial de una buena rutina de cuidado de la piel. Hacerlo efectivamente puede mejorar su calidad y lograr que se vea radiante y mantenerla luciendo joven.

Si miras tu piel en un microscopio, verás que está cubierta con un patrón de surcos y pequeños orificios que llevan a las glándulas que producen la transpiración y el sebo. Estos orificios son el lugar perfecto para la acumulación de impurezas y suciedad durante todo el día. En adición a esto, el proceso de renovación de la piel significa que las células muertas se desprenden dejando residuos en la superficie de la piel. Finalmente la polución y la acumulación del maquillaje hacen que limpiarla correctamente sea una necesidad.

Estos residuos tienen 2 efectos principales en la piel: empeoran la apariencia y también interfieren con la absorción de nutrientes que benefician la humectación.

Limpiar con productos adecuados de calidad y que contengan vitaminas mejora considerablemente la apariencia de la piel.

La verdad acerca del Jabón común vs Limpiadora para la piel

El jabón común era lo tradicional hace muchos años atrás, pero la tecnología ha progresado en estos últimos 20 años. Hoy en día, las limpiadoras son diseñadas especialmente para la piel y tienen grandes ventajas sobre el jabón común.

Jabón común: tiene altos niveles de alcalina y hace que las células de la piel se hinchen. Su acción de limpieza tan abrasiva hace que perdamos los lípidos de protección. También a la larga resecan nuestra piel y reducen su elasticidad.

Limpiadoras de piel: están formulados para ser suaves y limpiar sin interferir con las funciones naturales, más bien las apoyan. Nos bridan un cutis suave, terso y con mayor elasticidad.

extraído y traducido parcialmente de la

Revista Australian Women’s Weekly

Así es que como conclusión debemos usar limpiadoras especiales para nuestro rostro que nos ayudarán a mantenerlo saludable y joven. Debemos recordar que no sólo se debe limpiar nuestro rostro sino también nuestro cuello (ya que ahí es uno de los lugares donde empieza primero los signos de envejecimiento de la piel). Buscar limpiadoras que contengan multivitamínicos sobre todo vitaminas A C y E.

Más adelante en otra publicación les contaré en qué nos apoyan cada una de esas vitaminas y por qué nuestra piel las necesitan y los siguientes pasos de limpieza para nuestro rostro. La limpieza es el primero solamente.

Video: ¿Por qué el Agua es un Nutriente Vital?

Pamela Garland — Mon, 23 Aug 2010 14:11:49 +0000

Hola a todos!!! Aquí en este video veremos el por qué el agua es tan necesaria para mantener un nivel de vida saludable y agua me refiero a H2O agua pura.

El Dr. Luigui Gratton también nos dará una explicación de que es importante mantenerse hidratado durante todo el día y algunos tips en cómo evitar calorías escondidas en nuestras bebidas.

En este link puedes ver nuestra galería de videos.

Hasta la próxima!