Club Nutricional

Ensalada: Sambal de Tomates y Menta

Pamela — Wed, 04 Apr 2012 00:55:36 +0000

Si nos sigues hace un tiempo, sabrás que me encantan las ensaladas! Son tan ricas, frescas y el perfecto acompañamiento de full color para tu plato de comida. Como hablamos hace unos meses atrás, es importante comer las verduras en todos los colores para aprovechar las diferentes vitaminas.

La inspiración para preparar este plato fue acompañar de manera sutil la comida indú que preparé de Guiso de Arvejas, Papas y Champiñones. El origen de esta ensalada también es indú y es muy fácil de preparar y te prometo que el sabor será muy diferente a todo lo que has probado hasta ahora.

Ingredientes

Porciones 6

1 cdta. de comino en semillas (sino tienes puedes sustituir por en polvo)

3 tomates medianos (570 gr.) sin semillas, picados en cubitos

2 cebollitas chinas, picadas finamente

2 cdas. de hojas de menta picadas finamente

1 cda. de jugo de limón

1 cdta. de azúcar rubia

1/2 cdta. de sal rosada

Preparación

Colocar las semillas de comino en una sartén de teflón y saltear un poco así solas para que desprenda su aroma ( si tienen en polvo obvian este paso) y luego retirarlas. Combinar el tomate con las semillas y los demás ingredientes en un tazón mediano. Servir inmediatamente.

receta del libro Indian Cooking de Australian Women’s Weekly

Recontra fácil de hacer y con esto vamos aumentando el recetario de ensaladas que tenemos en el blog y que tanto me han pedido que prepare a través de sus emails, facebook y comentarios. Espero les guste!

Sobrepeso y Obesidad: Importancia del Porcentaje de Grasa Corporal

Pamela — Fri, 23 Mar 2012 01:03:48 +0000

Escuchamos todos los días acerca de las grasas: ya sea la grasa de nuestro cuerpo, la que está en nuestros alimentos, las frituras, comida chatarra, los kilos extras, colesterol en la sangre y así podemos seguir ilimitadamente.

Pero pocos realmente saben acerca de ella. Cuando subimos de peso y aumentan los kilos, éstos son generalmente de grasa y no de músculo. ¿Por qué? porque ganar músculo es más difícil. Por otra parte, la grasa a diferencia del músculo ocupa mayor espacio (por eso subes de tallas y aumentan las medidas corporales). Debemos tener grasa pero en una cantidad adecuada. El cuerpo no puede funcionar correctamente sin ella y tampoco con exceso.

Aquí es cuando viene la importancia del porcentaje de grasa corporal y que entendamos su significado. Esto quiere decir qué tanto porcentaje de tu peso es sólo grasa, o lo que es igual cuántos kilos de tu peso son sólo grasa.

Digamos que pesas 70 kilos y que tu porcentaje de grasa es de 30% quiere decir que de estos 70 kilos 21 kilos son de grasa. Pero hay otro factor a considerar. Este porcentaje varía de acuerdo a si somos hombres o mujeres. Las mujeres por los ciclos menstruales y la posibilidad de embarazo guardamos un poco más grasa que los hombres. Pero igual ambos tienen una tabla y se ve de acuerdo también a la edad que uno tenga.

Alguna vez te has puesto a pensar cómo se ve y dónde se encuentra la grasa extra en el cuerpo? Veamos con esta figura cómo nos veríamos por dentro y tal vez no tengas idea:

imagen extraída de la Revista National Geoprahic

¿Te das cuenta? Yo la primera vez que lo vi hace varios años me quedé asombrada y es cierto se sentirán familiarizados con hígado graso? ahí lo tienen en la foto, problemas de circulación, corazón y la lista no se detiene. Esta es la imagen de una mujer de 40 años de edad que pesa 113 kilos mide 1.68 cm y que masa corporal es de 40.3% y el porcentaje de grasa es todo lo blanco.

Por otro lado, tenemos el ejemplo de la imagen pequeña una mujer de 36 años, 54 kilos, 1.65 cm y masa corporal 20%; lo que quiere decir que está en su peso ideal de acuerdo a su altura y contextura. También podemos apreciar que obviamente tiene grasa pero es la cantidad saludable y adecuada y sus órganos están limpios de grasa al igual que el cerebro.

El exceso de grasa en diferentes zonas del cuerpo dan origen a diferentes enfermedades que mencionamos a continuación:

colesterol: exceso de grasa pegada en las paredes de las venas y arterias y que hace difícil la circulación e incrementa la presión arterial.
corazón: exceso de grasa, mala circulación, arterias obstruídas.
rodillas: exceso de grasa en el cuerpo da mayor peso y desgaste en esta zona produciendo dolores, problemas en las articulaciones.
hígado: hígado graso, se tapa y es difícil hacer sus funciones como procesar las grasas que recibe nuestro organismo a través de la alimentación. Sin hígado o en mal estado no se puede vivir.
cerebro: no se piensa bien, problemas de circulación a nivel cerebral, y probabilidades de ACV (accidentes cerebrovasculares).
cintura: si se tiene un adbomen prominente (mujeres no mayor a 80 cm y hombres no más de 90 cm) tienes el doble de riesgo de desarrollar enfermedades coronarias: infartos, mala circulación, etc.

Ahora ya saben por qué es tan importante mantener nuestro nivel de grasa en el adecuado. Les recomiendo medirse el porcentaje en estas máquinas especializadas como Omron o en las farmacias y verificar en cuánto están. Ésto es hasta más importante que los kilos de más prácticamente la grasa puede determinar tu nivel de salud o de qué cosas podrías sufrir si no te cuidas.

Las imágenes fueron extraídas de una publicación de la revista National Geographic. Sí, no sólo hablan de naturaleza en temas tan importantes como éstos los incluyen. Tengo también otra de sus publicaciones donde tocan a fondo el tema del corazón.

Antes de ver estas imágenes se imaginaban cómo se almacenaba la grasa dentro del organismo?

Mañana los espero con un nuevo post!!! Cumplimos con el blog 2 AÑOS!!! estoy realmente feliz es un día de celebración.

Indian Summer: Guiso de Arvejas, Papas y Champiñones

Pamela — Wed, 29 Feb 2012 15:41:58 +0000

Aquí volvemos a las publicaciones después de unas vacaciones excelentes. Esta receta la preparé dos semanas más o menos antes de viajar, queríamos algo rápido de hacer con un toque diferente. Y resultó ser todo un éxito! Tiene un perfecto mix de complejos sabores debido a las especias que lleva. Es una forma muy rápida de innovar tus guisos en casa. Ah! y además es una opción vegetariana porque no lleva carne.

Ingredientes

Preparación: 15 minutos / Tiempo de cocción: 45 minutos / Porciones: 4 a 6 personas

500 gr. de champiñones

2 tz. de arvejitas

2 cdas. de mantequilla o aceite (en la comida indú casi siempre es con mantequilla, le da un toque especial)

1 cebolla mediana, finamente picada

2 dientes de ajo, picados

1 cda. de kión picado

3 cdas. de culantro fresco

1/2 cdta. de chili en polvo

1 cdta. de palillo

1 1/2 cdta. de sal

500 gr. de papa blanca en cubos

En una sartén calentar la mantequilla o aceite. Agregar la cebolla y ajo y freír por unos 10 minutos aproximadamente, o hasta que estén dorados y mover ocasionalmente.

Limpiar los champiñones bien. Si los limpias con agua, secarlos con un papel toalla al final. Las arvejitas si son congeladas, retirarles el hielo remojando en agua. Yo recomiendo para que el plato se prepare más rápido sancochar las arvejitas por separado y tenerlas listas en este momento para el siguiente paso.

Agregar el kión, culantro y cocinar por 1 minuto, mover y colocar el chili en polvo, palillo y sal. Luego los champiñones y las papas. Integrar todo bien y colocar la 1/2 taza de agua.

Cubrir la sartén con una tapa y dejar que cocine por 15 minutos. Aquí agregar las arvejitas ya cocidas. Cubrir nuevamente y cocinar por otros 15 minutos o hasta que las papas estén listas. Y servir caliente!

¿Díganme si esto no es fácil de preparar? Ustedes ya saben que siempre paro innovando y buscando nuevos platos que incorporar a mi repertorio e impresionar a mis comensales :)

Sin duda alguna para mí, esta receta ha sido mi mejor sesión de fotos hasta hoy en el blog. Me encantó como quedaron y les cuento que de mi viaje me he traído unas fuentes y utensilios nuevos para incorporarlos a mis futuras fotos y así variar más. Pronto se los enseño aquí.

No sólo es preparar una comida, sino también presentarla diferente. Bien dicen que todo entra por los ojos!

¿Ustedes qué opinan? ¿Quién se anima a preparar esta receta? Espero les guste.

Ensalada de Atún Saludable

Andrea Garland — Wed, 15 Feb 2012 19:19:36 +0000

Hola! cómo están? Soy Andrea del blog Pierde Peso Y Gana Plata, Pamela hoy me invitó para compartirles algùn tip, consejo a todos ustedes, mientras regresa de viaje y pueda volver a escribirles.

Lo que les traigo hoy es un Tip muy sencillo y rápido para hacer una ensalada saludable con atún, normalmente cuando preparamos atún le echamos mayonesa para mezclarlo.
En vez de eso, lo que puedes hacer es aplastar palta o aguacate luego mezclarla con el atún, le puedes colocar un poquito de sal y pimienta. Con esta mezcla puedes hacer una ensalada con varias verduras. La palta le da la humectación que antes le daba la mayonesa con la diferencia de ser más saludable.

Por cada cuchara, la palta/aguacate tiene 1/4 de las calorías que tiene la mayonesa regular.

Luego me comentan que tal les salió.
Que les vaya excelente, estamos en contacto en otra oportunidad.

Tip vía Twitter

Comida Tailandesa: Pad Thai

Pamela — Tue, 24 Jan 2012 20:33:28 +0000

El Pad Thai es uno de los platos más importantes de la comida tailandesa y también uno de mis favoritos. Lo descubrí por primera vez en mi viaje a Nueva Zelanda y desde ahí a pesar que me gusta bastante no lo había repetido en casa tanto, así que decidí hace unas semanas prepararlo por ser una opción rápida y contundente como plato de fondo.

Durante mi viaje lo comía en un lugar llamado Zap, atendido por tailandeses en su mayoría que casi no hablaban nada de inglés, pero que de seguro te hacían viajar al verdadero sabor de Tailandia. Luego mi amigo James que es koreano me regaló este pequeño libro donde tenían la receta y con mi tía se nos ocurrió un día prepararla a ver si realmente quedaba como la versión del Zap. ¿Nuestra sorpresa? quedó realmente espectacular!

Se basa en fideos, langostinos, omelette de huevo y salsas que brindan un sabor tan particular. El toque de frijolito chino le da esa sensación crujiente a esta comida. Sé que algunos ingredientes tal vez no les son muy conocidos, pero les he puesto un link a mi post de especias en mi cocina donde publiqué las fotos y un resumen para ubicar dónde y cómo comprarlos.

Ingredientes

Tiempo de cocción: 30 minutos / Porciones: 4 personas

500 gr. de fideos de arroz

540 gr. de langostinos

1 cda. de aceite de maní o girasol

2 huevos, batido ligeramente

1 cda. de agua

400 gr. de pollo picado en cuadraditos

1 cebolla grande (200 gr.), picada

2 dientes de ajo, picados

1/2 tz. de sweet chilli sauce

1 cda. de salsa de soya o sillau

2 cdas. de salsa de pescado (fish sauce)

1/3 tz. (50 gr.) de maní tostado

2 tz. (160 gr.) de frijolito chino

1/4 tz. de hojas de culantro frescas

Preparación

Esta receta se prepara con fideos de arroz (los que son blancos) pero como en casa tenía el típico fideo chino de huevo utilicé éstos. Así que ya saben, si pueden usan los de arroz que es la versión original de este plato típico tailandés. Igual me pasó con el pollo, la receta lleva chancho/cerdo pero lo cambié.

Seguir las instrucciones para cocinar los fideos y una vez listos colarlos y dejarlos en un tazón con un chorrito de aceite para que no se peguen.

Limpiar los langostinos y quitarles la venita del lomo que siempre se debe retirar sino da indigestión.

Calentar el aceite en el wok y colocar los 2 huevos ligeramente batidos y agregarles la cucharada de agua. Expandir por la sartén para formar un omelette delgado y dejar hasta que cocine; voltear para terminar el otro lado. Transferir el omelette listo a una tabla de picar, formar un rollo y cortarlo en tiritas delgadas.

Calentar el resto del aceite en el mismo wok y freir el pollo, cebolla y ajo hasta que esté ligeramente frito. Remover del wok.

Calentar nuevamente el wok y aceite y saltear los langostinos. Agregar los fideos, todas las salsas, el pollo y el resto de los ingredientes. Saltear todo hasta que esté listo.

receta del libro After Work Stir-Fries de Australian Women’s Weekly

Super fácil de hacer sólo toma 30 minutos y el sabor es increíble. Totalmente recomendable. Espero les haya gustado esta idea diferente y ahora ya saben cómo preparar un plato tailandés. Gracias a todos por sus comentarios.

Nos vemos mañana!

Caminar para Oxigenarse

Pamela — Tue, 17 Jan 2012 01:28:27 +0000

Hola a todos!! Bienvenidos nuevamente aquí estoy iniciando con mis posts del año después de haber tenido algunos días libres para organizar todo y empezar correctamente, pasar tiempo con la familia, cumpleaños, año nuevo, en fin. Los fines de año siempre son super ocupados, pero me fascinan creo que siempre que uno esté dispuesto renuevan nuestras energías.

Gracias a todos ustedes que enviaron sus comentarios sobre la receta navideña de Arándanos veo que les gustó la idea por todas sus preguntas. Espero que la hayan podido preparar, y si no, pueden hacerlo fuera de la época navideña igual combina super bien con pollo y pavo.

En este tiempo no sólo hemos celebrado las fiestas sino también le dedicamos tiempo al deporte. Decir que me gusta la playa sería mentir, Me Fascina! uno la pasa tan bien y me gusta porque es un momento en que uno disfruta del aire libre, el mar, los sunsets y me siento renovada. Tal vez muchos de ustedes se habrán dado cuenta que en Facebook coloco fotos de atardeceres de todos colores y formas. Me gusta mucho fotografiarlos.

El deporte normalmente lo hacemos en familia y aprovechamos también para sacar a ejercitar a nuestros perritos Rayo y Tormenta que son Jack Russell y son super energéticos. Ellos necesitan salir por lo menos una vez al día para que se cansen, son inagotables.

Recién tienen año y medio y realmente el tenerlos ha hecho que al menos yo incremente mi rutina de ejercicio con tal de sacarlos y que se distraigan. A mí me encanta hacer caminatas rápidas y como sabrán es importante hacerlas diariamente, sobre todo porque en un cuerpo que se encuentra oxigenado no pueden vivir las células cancerígenas. Con 30 minutos está perfecto.

Los dejo con este video que creo mi hermana Andrea y que le quedó sensacional con algunos momentos de nuestro día de playa hace unas semanas.

Aprovechen este tipo de momentos para compartir en familia y con nuestros animales. Ambos salen beneficiados y se crean lazos más fuertes. Los veo mañana!

Cena Navideña: Salsa de Arándanos

Pamela — Sat, 24 Dec 2011 14:14:56 +0000

Este año queríamos intentar nuevos platos para variar la cena navideña. Claro, siempre van los tradicionales platos como puré de manzana, pavo, ensalada con frutas y algunos más, pero definitivamente éste aportará un bello color morado (mi favorito) y full sabor en esta ocasión especial: Una Salsa de Arándanos para acompañar delicadamente el pavo.

Vamos con la receta que como ya saben es super fácil de hacer y realmente espero que la puedan preparar para esta noche y si lo hacen me comentan:

Ingredientes

400 gr. de arándanos

2 manzanas verdes en cuadritos

150 gr. azúcar rubia

2 anís estrella

4 cardamomos

1 a 2 copitas de vino oporto

cáscara de 1 naranja y su jugo

sal y pimienta

Preparación

Poner la sartén al fuego y formar caramelo con el azúcar rubia evitando que se dore mucho y que se endurezca (debe estar líquido).

Estando en este punto agregar los arándanos, las especias como el anís estrella y cardamomo.

Luego de mover por unos minutos agregar las manzanas, cáscara y jugo de naranja y al final el oporto (para evitar que se evapore mucho el alcohol), sal y pimienta. Y listo!! ven… super fácil de hacer y el sabor está increíble. Se puede hacer de 3 a 4 días antes y se guarda en la refri. Esta receta la vimos en el especial de Navidad de Gordon Ramsay que estuvo muy bueno.

Estoy ansiosa por ya comer esta salsa hoy en la noche. Por ser diferente nos gustó bastante y quise compartirla con ustedes, ojalá y se animen a probarla porque está deliciosa y las especias le dan ese toque único.

Quiero desearles que tengan una Noche Buena llena de paz y unión con todos sus seres queridos, que sea ese momento mágico donde compartimos felicidad y agradecemos por todo lo que tenemos y que se nos ha dado en este año. Muchas bendiciones para cada uno de ustedes.

Nosotros estaremos disfrutando de esta deliciosa y colorida salsa en familia y escuchando música navideña como ésta:

Feliz Navidad para todos!

Comida Navideña: Pollo con Hierbas

Pamela — Fri, 23 Dec 2011 23:33:37 +0000

Esta vez les traigo una receta repleta de sabores variados, pero que se complementan. Previas fiestas navideñas aquí en casa con mi mamá hemos estado viendo especiales de Jamie Oliver, Nigella Lawson y Gordon Ramsay para inspirarnos con algunas ideas distintas para agregar a la cena navideña este año y además porque nos encanta la cocina y si eso viene de la mano de navidad entonces es un win!! para nosotras.

Ayer preparamos esta receta para el almuerzo por segunda vez. Cuando la preparamos la primera ocasión tengo que admitir que pensé que tenía que ir inmediatamente en el blog. Es una de esas recetas que está llena de sabores complejos que al unirse forman un plato ganador. Bien lo dije en Facebook ayer: que para mí esta receta está entre las top 3 del año. Es difícil pensar que algo de hierbas frescas, limón y ajo puedan aportar tantísimo sabor.

Si bien es cierto la mayoría come pavo en las navidades (nosotros también) es una buena idea y fácil de preparar si estás apurado con los preparativos de mañana, o por qué no prepararlo para la cena. A muchos no les gusta el pavo y prefieren comer pollo así que esta es una alternativa diferente pero que por sus sabores de canela, romero y vino te llevarán al espíritu de la navidad de inmediato.

Ingredientes

6 piezas de pollo

2 cabezas de ajos cortadas a la mitad

1 rama de canela

2 limones

1 cdta de curry en polvo

7 ramas de romero

1/2 tz. miel de abeja

1 tz. de vino blanco

2 cdas. de aceite de girasol

sal y pimienta

Preparación

Se cortan las cabezas de ajo por la mitad, los limones también y se colocan las ramas de romero para freírlas en la sartén por unos minutos.

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Agregar las ramas de canela

Las presas de pollo acomodando todos los ingredientes de manera que esté bien distribuido. Dejar unos minutos para que se sellen.

En un tazón mezclar el vino blanco, la miel de abeja, el curry, sal y pimienta. Una vez que estén bien intregrados agregar la mezcla a la sartén. Tapar y dejar hasta que esté bien cocidas las presas y listo!

¿Qué tal? Fácil cierto?? y sabroso ni les cuento! realmente tienen que probarlo, no dejen

de hacerlo. El romero que utilicé es fresco para que agregue mayor sabor.

Y hablando de Navidad los dejo con una de las canciones que me gustan para esta época.

No se olviden que aquí tienen un resumen de nuestra Guía Nutricional para Navidad para que desde ya vayan aplicando estos consejos para disfrutar al máximo de esta fecha sin subir de peso.

Hasta mañana que regreso con otra receta deliciosa que hemos preparado por primera vez y que ha salido exquisita, posiblemente los inspire para que también la preparen en casa. Es una salsa caliente con mucha vitamina C. Sólo les puedo decir que vale la pena! y los colores están increíbles.

Idea Saludable: Camote al Horno

Pamela — Sat, 17 Dec 2011 00:44:15 +0000

Hola a todos! aquí regresando con lo prometido: más ideas para estas navidades. Desde hoy estaré publicando todo relacionado con estas fiestas que son tan importantes y que normalmente giran entorno a la comida.

Como idea saludable hoy les traigo un plato super sencillo de preparar, pero con un toque totalmente diferente. Todos hemos hecho alguna vez camotes al horno, realmente este plato lo recuerdo desde mi niñez cuando le pedía a mi mamá que pusiera suficientes porque normalmente me comía dos! Esta idea surgió después de ver la semana pasada el especial de Jamie Oliver (chef inglés muy famoso) con mi mamá en busca de nuevas ideas para la cena navideña.

Ingredientes

Camotes cantidad necesaria

Sal Rosada

Preparación

Para avanzar la cocción lavarlos, pincharlos (para que no revienten) y ponerlos al microondas por unos 6 minutos

aproximadamente. Luego sacarlos y ponerlos en una fuente para horno abrirlos un poco por el medio y colocarles la sal rosada por encima y listo!

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Super rico el sabor y bien diferente.

Me parece que es una opción interesante para agregarla a la cena navideña y poder acompañar con el pavo y ensaladas y además super fácil de preparar en tan sólo unos minutos. Yo mientras tanto hoy estoy haciendo una pizza casera y pronto les compartiré las fotos también.

¿Alguna vez han probado esta combinación? ¿Qué platos normalmente preparan en navidad y si piensan agregar algunos nuevos este año?

Hasta mañana!

Idea Saludable Vegetariana: Inari Sushi

Pamela — Tue, 29 Nov 2011 23:37:57 +0000

La comida japonesa es una de mis favoritas y siempre que tengo oportunidad la preparo en casa sobre todo sushi. Tengo un libro para principiantes donde te dan todas las ténicas y recetas más famosas para cocinar.

Uno de los platos que siempre preparo es sushi, los makis, pero esta versión de sushi es mi Favorita!

La probé por primera vez en Nueva Zelanda y desde ahí se convirtió en mi consentida. Me gustan todos los makis pero encuentro que esta versión tiene un sabor particular. La buena noticia es que es super fácil de hacer en casa con un par de ingredientes básicos. Como ya saben en mi cocina hace mucho que reemplazamos el arroz blanco por integral y he logrado integrar perfectamente esto al sushi.

Ingredientes

Tiempo: Porciones: 12

2 1/2 tz. de arroz integral

3 tz. de agua

1/2 tz. de vinagre para sushi

1 paquete de sobrecitos de tofu

1/2 palta

sillau o salsa de soya

miel de abeja

secadora de cabello

Preparación

Estos son los ingredientes japoneses que deben conseguir para esta receta. El vinagre para sushi es el pomo, en todos sitios he visto siempre esta marca así que no será difícil de ubicarla. Te dura bastante tiempo y hasta inclusive la utilizo como aliño también para ensaladas es super rico. El paquete contienen los sobrecitos de tofu. Normalmente vienen 12 unidades dentro agrupadas en 6 y las separas con cuidado porque vienen una encima de otra, es fácil de separar pero hay que ser cuidadosos porque son delgadas. Vienen marinadas en un juguito para conservarlas, este líquido no se utiliza tan sólo lo eliminas.

Lo primero que deben hacer es preparar el arroz y mientras se va haciendo van abriendo los sobrecitos. Para el arroz yo lo preparo así en olla arrocera pongo la cantidad de arroz y agua y sin nada más (no aceite, no sal, no nada) y hasta que esté listo. Con esta proporción de agua arroz me sale graneado. Si ustedes lo quieren hacer con arroz blanco no hay problema sólo hagan las proporciones que están acostumbrados y sin nada más no lo aderezan. Esta cantidad de arroz basta para llenar los 12 sobrecitos.

Una vez que esté listo el arroz sacarlo de la arrocera y dejarlo enfriar unos minutos en un tazón de pyrex o en un plato/ban deja

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de madera si tuvieran. Luego de 10 minutos aproximadamente colocar encima el vinagre para sushi y mover bien con una espátula de madera (esto evita romper mucho los granos de arroz). Este vinagre hace que el arroz se compacte y se torne un poco pegajoso sin perder lo graneado que está. Esto ayuda a que se pueda formar el sushi y tenga consistencia, por eso es tan importante este paso. Sujetar la secadora de cabello como está en la foto e ir moviendo el arroz de afuera hacia adentro repetidas veces para que lleguemos a todo el arroz y este se seque. ¿Cómo lo saben? si tomas un puñado de arroz lo presionas y se mantiene unido como en la foto siguiente.

Los sobrecitos vienen así planos y hay que abrirlos como en esta foto hay que hacerlo con paciencia y con cuidado porque viene bien unido. Si lo hacemos rápido se rompe (me ha pasado, igual se come pero se saldrá un poco de arroz por la abertura) y se rellena con el arroz hasta la mitad.

Luego colocas pedacitos de palta y vuelves a rellenar la otra mitad con más arroz.

La salsa con que se acompaña es mezclar salsa de soya y miel de abeja al gusto.

Es super fácil de hacer. La explicación está un poco larga porque quería hacerlo detalladamente para que les salga lo más perfecto posible, porque es probable que aún no estén familiarizados de preparar comida japonesa en casa.

¿Qué tal les pareció la idea? ¿Alguna vez los han probado?