De todos los pecados de la piel, salir sin protección es la peor. Los rayos UV causan el 90% de las arrugas, manchas por el sol y otros signos de envejecimiento. Debes buscar humectantes con filtro solar que también protegan contra los ardientes rayos UVB y rayos UVA (que penetra profundamente en las capas de la piel haciendose que se envejezca prematuramente).
*Qué buscar:humectante de día para el cutis con factor de protección solar 15 (SPF en inglés) y que incluya protección contra rayos UVB y UVA para disfrutar de los rayos del sol y la época invernal bien protegida/protegido y evitar manchas, envejecimiento prematuro hasta cáncer del piel!
Diariamente sigo muchos blogs sobre diferentes temas que me gustan y entre ellos está Gypsy-Diaries (que tiene increíbles fotos acerca de sus viajes) y hace unos días encontré un post que me encantó y es muy interesante porque ayuda mucho a reflexionar. Así que pensé en traducirlo y compartirlo con todos ustedes. Esto vendría a ser algo así como nutrir nuestros pensamientos y alma. Gabby cuenta que lo lleva siempre en un lugar visible de su escritorio.
Espero que les guste! y me comentan
1. Toma caminatas de 10-30 minutos todos los días y mientras caminas, sonríe.
2. Siéntate en silencio por al menos 10 minutos cada día.
Muchas veces seguimos creyendo el mito que no podemos controlar nuestro metabolismo, que es parte de la genética heredada de nuestros padres. Aprende junto al Dr. Luigi Gratton cómo aumentar tu metabolismo y quemar mayor cantidad de calorías con unos simples consejos que te ayudarán a mantenerte en forma y saludable.
Además de mantenerte saludable y energizado, ejercitarse tiene beneficios específicos para tu cutis.
Incrementa la circulación
Cuando a la piel se le provee con suficiente sangre, oxígeno y nutrientes; es capaz de lucir suave y saludable todo el tiempo. La investigación de la Universidad Estatal de Ohio en Columbus encontró que las heridas se curan 29 días más rápido en los adultos que hacían ejercicio a comparación de los que son sedentarios.
Te calma y a tu Piel también
El ejercicio está probado como un revitalizador del humor y el carácter. Ejercitarse ayuda a tu cuerpo a regular mejor las hormonas del estrés vinculadas con la ansiedad y la depresión, así como con el acné, sensibilidad y sequedad. Incorpora un poco de cardio dentro de tu rutina de ejercicios semanal para estar más contento (una sesión de 20 minutos puede mejorar el humor hasta por 12 horas, de acuerdo con investigaciones en la Universidad de Vermont en Burlington) y mantener tu piel luciendo fresca también.
En el desayuno, snacks de medio día y almuerzo escoge carbohidratos de bajo índice glicémico acompañado de fibra y proteína magra para tu fuente de energía. Ésto también incluye fruta, yogurt descremado, pan integral de grano entero, frejoles y atún.
El tiempo importa
Ten tus comidas 30 minutos a 1 hora antes de caminar, así tendrás energía sin sentirte demasiado satisfecho. Snacks buenos antes de ejercitarte: plátanos, uvas, salmón, sushi o galletas integrales.
Carbohidratos
Para reponer los carbohidratos utilizados en tu ejercicio, prueba con arroz integral o arroz basmati, camotes o pasta al huevo para la cena. Agrégale salsa en base a tomate y vegetales y no comas demasiada cantidad.
El ejercicio aumenta el hambre
Luego del ejercicio querrás comer lo primero que caiga en tu mano. Escoge más bien snacks que contengan proteína de soya que es más sana y que te va a dejar más satisfecho con poca cantidad. Otras opciones también son las frutas y vegetales.
Mantente hidratado
Bebe suficiente agua antes de empezar, durante y después de caminar y sobretodo antes de comer. La sed usualmente es confundida por hambre!
Ahora estás listo para poder caminar al menos media hora diaria y hacer tu vida más saludable!
