Por Pamela | En Tips de Nutrición | Miércoles 30 junio, 2010 7 Comentarios
Energízate primero
En el desayuno, snacks de medio día y almuerzo escoge carbohidratos de bajo índice glicémico acompañado de fibra y proteína magra para tu fuente de energía. Ésto también incluye fruta, yogurt descremado, pan integral de grano entero, frejoles y atún.
El tiempo importa
Ten tus comidas 30 minutos a 1 hora antes de caminar, así tendrás energía sin sentirte demasiado satisfecho. Snacks buenos antes de ejercitarte: plátanos, uvas, salmón, sushi o galletas integrales.
Carbohidratos
Para reponer los carbohidratos utilizados en tu ejercicio, prueba con arroz integral o arroz basmati, camotes o pasta al huevo para la cena.
Agrégale salsa en base a tomate y vegetales y no comas demasiada cantidad.
El ejercicio aumenta el hambre
Luego del ejercicio querrás comer lo primero que caiga en tu mano. Escoge más bien snacks que contengan proteína de soya que es más sana y que te va a dejar más satisfecho con poca cantidad. Otras opciones también son las frutas y vegetales.
Mantente hidratado
Bebe suficiente agua antes de empezar, durante y después de caminar y sobretodo antes de comer. La sed usualmente es confundida por hambre!
Ahora estás listo para poder caminar al menos media hora diaria y hacer tu vida más saludable!
Súper bueno para saber todos los detalles claves para hacer ejercicio. A mi me encanta correr y la alimentación saludable es clave para el buen desempeño. :D
Me encanta todos los tips que nos dan. A mi me gusta mucho caminar y me van a servir todos estos consejos para estar siempre super energizada. Gracias
!!!ESTOY FELIZ PORQUE ESTOS CONSEJOS SON REALMENTE ESTUPENDOS!!…GRACIAS POR DARNOS UN EMPUJON PARA NUESTRA BUENA SALUD..
Ese es el objetivo Rosalba compartir estos consejos para que todos gocemos de mejor salud y bienestar total. Gracias por tu comentario y te esperamos nuevamente con tus sugerencias también!
[...] No camine después de comer aún cuando haya escuchado decir a la gente que caminar unos cien pasos después de una comida hará que viva hasta los 99. Caminar inmediatamente después de una comida dificultara al sistema digestivo absorber lo nutritivo de la comida que comemos. Espere al menos una hora después de una comida y después camine si quiere hacerlo. [...]
[...] y vital. Ejercitarnos constantemente y no lo pienses como algo difícil sino como simples caminatas diarias para mantenerte activo y que llegues a mayor estando en todas tus facultados tanto mentales como físicas. El cuerpo es [...]
Que opinas, me levanto a las 4:20 de la mañana a caminar por 1 hora regreso a mi casa a las 5:45, sera bueno comer una barra de granola empezando a caminar o mejor solo agua y en ayunas la caminta. tengo que bajar 10 kilos!!! despues de ir a caminar debo llegar a prepar desayuno y merienda para mi esposo y preparar la lonchera y al bebe para pasar a dejarlo a al kinder. QUE HAGO … ME COMO LA BARRA LA FRUTA ANTES DE IR A CAMINAR O DESAYUNO BIEN DESPUES DE ESTA RUTINA GRACIAS