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Tips de Nutrición

5 Tips de Comida para antes y después de Caminar

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Energízate primero

En el desayuno, snacks de medio día y almuerzo escoge carbohidratos de bajo índice glicémico acompañado de fibra y proteína magra para tu fuente de energía. Ésto también incluye fruta, yogurt descremado, pan integral de grano entero, frejoles y atún.

El tiempo importa

Ten tus comidas 30 minutos a 1 hora antes de caminar, así tendrás energía sin sentirte demasiado satisfecho.  Snacks buenos antes de ejercitarte: plátanos, uvas, salmón, sushi o galletas integrales.

Carbohidratos

Para reponer los carbohidratos utilizados en tu ejercicio, prueba con arroz integral o arroz basmati, camotes o pasta al huevo para la cena.

Agrégale salsa en base a tomate y vegetales y no comas demasiada cantidad.

El ejercicio aumenta el hambre

Luego del ejercicio querrás comer lo primero que caiga en tu mano. Escoge más bien snacks que contengan proteína de soya que es más sana y que te va a dejar más satisfecho con poca cantidad.  Otras opciones también son las frutas y vegetales.

Mantente hidratado

Bebe suficiente agua antes de empezar, durante y después de caminar y sobretodo antes de comer.  La sed usualmente es confundida por hambre!

Ahora estás listo para poder caminar al menos media hora diaria y hacer tu vida más saludable!

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21 Comentarios

  • Responder Tiana

    hola, espero me puedan ayudar: tengo resistencia a la insulina, y quiero saber q puedo comer antes de caminar en la mañana; ya q me han dicho que no debo caminar en ayuna por q se me desarrola mas la insulina: cosa que solo puedo caminar a las 5:30am y desayuno a las 7pm

    septiembre 19, 2012 at 5:23 pm
    • Responder Pamela

      Hola Tiana, te recomendaría tomar un jugo de frutas fresca o comerte un plátano para que te sostenga o un batido proteico hasta que regreses a casa después del ejercicio. Saludos!

      noviembre 12, 2015 at 2:22 pm
  • Responder @amSanDiego

    5 Tips de comida para Antes y Despues de caminar!!…http://t.co/pv9qeZhw

    noviembre 23, 2012 at 3:49 pm
  • Responder Susi

    Me gusyaria saber di es cierto q si haces ejercicio antes de desayunar pierdes masa muscular,Yo salgo andar 5 veces x semana una hora a paso muy ligero y no cojo masa muscular gracias

    junio 19, 2014 at 5:29 pm
    • Responder Pamela

      Hola Susi, cuando uno no logra desarrollar más masa muscular es porque no tiene la suficiente ingesta de proteína y porque realiza mucha actividad cardiovascular como spinning, correr, etc. Lo que te recomiendo es que apenas regreses del ejercicio te tomes un batido proteico para reponer la masa muscular que siempre se desgasta al hacer actividad física. Saludos!

      noviembre 12, 2015 at 2:20 pm
  • Responder MONICA GALVAN

    hola: En que consiste el batido proteico?

    febrero 15, 2016 at 7:38 am
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